10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Naprapats]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุงแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคง

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางเวลาพวกเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าติเตียน แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่นึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นด้วยเหตุว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้ตลอดไป ด้วยเหตุนี้หากเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็อาจเป็นแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกสบายมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ แล้วก็เดินด้วยความจริงใจได้โปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. เจรจาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินเพื่อนคุย ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและคู่สนทนา สื่อสารด้วยความหวังดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดกันควรทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เพราะว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาไตร่ตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้ไม่ยากเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/