%%ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายท่านน่าจะประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น นำมาซึ่งขั้นตอนการลดหลายต้นแบบ ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม แล้วก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อรุ่งเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFเป็นช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิเคาะห์เปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการเลิกของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทุกอย่างเพื่อเข้ากับ การลดความอ้วน IF ได้แก่บางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไหร่ การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขและก็ยั่งยืน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำเป็นอย่างถูกต้อง คำตอบสำหรับการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผลสรุป สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่รู้จักสึกหิว

     แต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่คำตอบและช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มแจ้ง อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้าวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาสำเร็จทดแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12