วิธี 7 ข้อช่วยปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้กังวลใจ

[Chanapot]

ถ้าเกิดคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ตื่นตระหนก กับการกระทำไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้ต้องคับอกคับใจอยู่บ่อยๆพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของวิธีการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความคิดของตนเอง


มองว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพินิจความนึกคิดของตัวเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

และก็ในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะห่วยลงเท่านั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับการรับฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตนเอง

อีกแนวทางนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความนึกคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันจนถึงเป็นเทือกเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุช่วงสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น

อย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความคิดของตัวเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวล พิจารณาครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดเวลาที่กำหนดดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง

ฟังมองง่ายๆแต่ที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และก็ร่างกาย

ผู้ชำนาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความนึกคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับคนอื่น ดังเช่นว่า เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในขณะนี้

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ว่าให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในตอนนี้ก็เพียงพอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม แล้วหลังจากนั้นก็ลงมือทำมันซะ อย่างงี้ทุกครั้งที่พวกเรากลุ้มใจ

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นเรื่อยๆ

6. เคารพนับถือความเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูก

ควรศึกษาที่จะยกย่องความเห็นของตนยิ่งคิดมากเยอะแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากมายเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง

แต่ข้อผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้เรียนรู้และเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องกังวลกับความบกพร่องเลย และก็ ให้เข้าใจไว้ว่าความความเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอย่ างโดยความเป็นจริง
ฟุ้งซ่าน 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/