ปัญหาข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)อาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้
ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แร่ธาตุชนิดนี้มีความสำคัญต่อข้อต่อและข้อเข่า หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะข้อเข่าเสื่อม มาดูกันว่าสาเหตุเกิดจากอะไร และจะรักษาสุขภาพข้อเข่าได้อย่างไร
แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 1️⃣ กระดูกอ่อนเสื่อมเร็วขึ้น
- ข้อเข่าประกอบด้วย กระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน
- หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- ทำให้กระดูกข้อเข่าไม่แข็งแรง และเกิดการเสื่อมได้ง่าย
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อทำหน้าที่ช่วยลดแรงกระแทกของข้อ
- แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้
สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ
☑️ ปวดข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่งหรือเดิน
☑️ มีอาการข้อฝืด โดยเฉพาะหลังตื่นนอน
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
✅ เสริมวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ ออกกำลังกายให้ข้อแข็งแรง
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง
ข้อเสื่อมอาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมไม่พอ เนื่องจากแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นหลัก ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว